入伏后，一年當(dāng)中最熱的時(shí)間段已來(lái)臨。高溫、高濕的環(huán)境和長(zhǎng)時(shí)間的高溫天氣過(guò)程，都會(huì)增加中暑風(fēng)險(xiǎn)，威脅生命健康安全。
老人、孕婦、兒童、慢性病患者、體力勞動(dòng)者或需要在戶外活動(dòng)的人群，要密切關(guān)注天氣情況，結(jié)合自己的健康狀況，及時(shí)采取有效措施防暑降溫。
一、中暑的表現(xiàn)
先兆中暑
高溫環(huán)境下，如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、眼花、惡心、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸等癥狀，就要開(kāi)始采取相應(yīng)的防暑降溫的措施，比如多多喝水、及時(shí)休息，使用冰袋、冰涼貼、濕毛巾放置頸部、腋下、大腿根幫助降溫，轉(zhuǎn)移到陰涼處或室內(nèi)活動(dòng)等等，謹(jǐn)防中暑進(jìn)一步惡化。
輕癥中暑
若中暑進(jìn)一步惡化，則體溫升高達(dá)38.5℃以上，伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。
重癥中暑
嚴(yán)重中暑可發(fā)展為熱痙攣、熱衰竭和熱射病，不及時(shí)救治可導(dǎo)致死亡！
1.熱痙攣—腹部、手臂或腿部疼痛性肌肉痙攣；
2.熱衰竭—極度眩暈、頭痛、惡心或嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、短暫暈厥、血壓下降、呼吸急促且淺等等；
3.熱射病—體溫超過(guò)40℃，伴有皮膚灼熱、意識(shí)障礙，比如驚厥、抽搐、嗜睡、昏迷等。
二、預(yù)防中暑，請(qǐng)記住“躲、補(bǔ)、防、顧”四字訣
“躲”—躲避高溫高濕的環(huán)境與時(shí)段
1.避時(shí)：盡量減少每天最熱時(shí)段的外出時(shí)間，尤其要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
2.避曬：外出時(shí)，優(yōu)先選擇陰涼處活動(dòng)，佩戴太陽(yáng)帽、使用遮陽(yáng)傘，避免太陽(yáng)直曬。
3.避暑：合理使用空調(diào)和風(fēng)扇降溫除濕，切記空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般建議26-28℃即可，避免直吹，適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)。
“補(bǔ)”—科學(xué)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)
1.主動(dòng)、多次、足量飲水。高溫天氣，不要等到口渴了再喝水。高溫天氣飲水量應(yīng)適當(dāng)增加，建議至少增加至平時(shí)的1.5倍。
2.大量出汗時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，選擇飲用淡鹽水、糖鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等。
3.限制或避免含酒精、咖啡因、高糖的飲料，它們會(huì)加速脫水。
“防”—做好個(gè)人防護(hù)與調(diào)節(jié)
1.穿著適宜：多穿寬松、透氣、輕薄的淺色衣物，有利于散熱排汗。
2.裝備降溫：隨身攜帶防暑降溫小神器，比如冰貼、濕巾、小風(fēng)扇、風(fēng)油精等。
3.飲食調(diào)整：按時(shí)吃飯、清淡飲食。多吃富含水分的蔬菜水果，保持體力、保證營(yíng)養(yǎng)攝入。
4.充足休息：保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，身體疲憊時(shí)更易中暑。
“顧”—留心癥狀，及時(shí)處置，照顧身邊的人
1.關(guān)注重點(diǎn)人群：特別關(guān)心老年人、嬰幼兒和兒童。合理安排行程，定時(shí)查看其健康狀況。不要將嬰幼兒和兒童單獨(dú)留在車內(nèi)！
2.警惕中暑信號(hào)：密切留意自己和身邊人，尤其悶熱天氣出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、大量出汗、體溫升高（皮膚發(fā)燙）、心慌氣短、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、意識(shí)模糊等癥狀時(shí)，要警惕中暑的發(fā)生。
3.早發(fā)現(xiàn)、早處置、早就醫(yī)：一旦懷疑中暑，應(yīng)按下述方法科學(xué)處理
?、傺杆賹⒒颊咿D(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，脫離高溫環(huán)境。
②想盡各種辦法快速降溫，比如解開(kāi)衣物，用冷水噴灑、擦拭身體，用濕冷毛巾、冰帖等置于頭部、軀干等，通風(fēng)加速散熱。
?、廴缫庾R(shí)清醒且能飲水，則及時(shí)補(bǔ)充水分，少量多次飲用清涼飲料。
④若癥狀不能緩解，或出現(xiàn)高熱、意識(shí)不清等，則立即送醫(yī)或撥打120，同時(shí)持續(xù)進(jìn)行物理降溫！
請(qǐng)掌握這些關(guān)鍵的防護(hù)知識(shí)，祝大家平安健康度夏！
